好好變老:自在享受55個身心靈的微變化

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譯自:老化って言うな!

其他題名:自在享受55個身心靈的微變化 自在享受五十五個身心靈的微變化

作者:平松類著;胡慧文譯

出版年:2020[民109]

出版社:時報文化

出版地:臺北市

集叢名:身體文化:161

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571384719

分類:醫療專業  SDG3 健康與福祉  

本書寫給以為「只是年紀大了」,而錯失健康與快樂的你
 
││人生進入下半場的你,是不是也有以下的現象?││
 腦筋常突然斷片,某個人的名字怎樣都想不起來。
 閱讀說明書時,不自覺就會念出聲來。
 手機螢幕必須開到最亮,否則字就會看不清楚。
 容易失去耐性,對客服人員常直接進入「抓狂模式」。
 想逛街購物,才出門就覺得累或是失去興致。
 
上了年紀之後,身心必然會出現變化,我們也會擔心自己是不是生了什麼病。但去醫院就診,十之八九都「找不出毛病」。碰到這種情況,相信許多人都聽過醫生告訴你:「老了就是會這樣!」
 
難道,「老化」就等同「退化」,我們只能消極認命?事實上並非如此!作者平松類博士每天接觸大量高齡病患,他發現許多身心不適的情況並非「病態的變化」,而是「自然變化的規律」,進而整理出55種常見的身心變化症狀與健康慢老提案,清楚說明哪些是屬於正常的轉變,哪些是必須就醫的病變,更進一步釐清某些疼痛不適跟老化無關,是可以經過調整而逐漸改善的。
 
藉由正確理解身心自然變化的規律,就能對自己的改變感到釋懷,一旦身心輕鬆,就容易發揮每個年紀該有的能力水準,也能自在地享受生活。
 
 
││ 你以為的老化現象,其實都是身體的自然變化││
 三餐吃的份量跟以前一樣,為何體重卻直線增加?
→ 因為生活型態轉變,人們變得少動多坐,所以容易發胖。但若是過瘦,免疫力和骨密度都會下降。體重稍重一點的人反而會較長壽。
 
 滑手機之後視線突然變模糊,該如何舒緩眼睛疲勞?
→可以利用「輪流看近距、中距、遠距」的對焦訓練來活動眼球,讓視力恢復以往的水準,同時也能讓緊繃的肩頸得到舒緩。
 
說要去拿東西,才一轉身就忘記要拿什麼,該怎麼辦?
→不斷默念要拿的東西,並且勿一心二用,減輕大腦記憶的負擔,就不會再忘東忘西了。
 
不自覺就發出「欸咻」聲,感覺好丟人,該怎麼辦?
→在提重物或是從座位起身時,因為需要牽動腿部肌肉,所以身體自然會想要出聲為自己打氣。若常練習輕度深蹲,可以強化大腿前側的股四頭肌,也能減少脫口出聲的頻率。
 
半夜老是想起床上廁所,不但嚴重影響睡眠,也怕起身摸黑時跌倒,該怎麼辦?
→可以在睡前十五分鐘,先在沙發上暫躺五分鐘,然後去上廁所,讓膀胱排光尿液再上床,便能減少夜尿的次數。
 
 
活力推薦(依姓氏筆畫排列)
朱為民│臺中榮民總醫院健康管理科主任
李若綺│弘道老人福利基金會執行長
林金立│台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
林經甫│時尚老人Dr. Lin
邱靜如│成功大學醫學院老年學研究所教授
詹鼎正│台大醫院竹東分院院長
萬子綾│社團法人中華民國銀髮健康照顧協會

作者介紹
 
平松類
 
一九七八年生。愛知縣田原市人。昭和大學醫學院畢業,醫學博士,眼科醫師,目前服務於二本松眼科醫院、三友堂醫院。擁有治療高齡病患的豐富經驗,至今已累積超過十萬人,精通高齡者的症狀與煩惱。
他同時從事醫療溝通研究,也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員,其解說方式讓一般大眾都能清楚理解而廣受好評,活躍於日本各大報章電視媒體。
著作有《老後行為說明書》、《失智行為說明書》、《1天3分鐘14天有感:腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》等。
 
譯者介紹
 
胡慧文
 
台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。

  • 前言 享受身心的轉變,變老不一定是件壞事
  • 後記 好好生活,就能好好變老
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